眼睛是心靈的窗戶，這句話我們很小的時(shí)候都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。現(xiàn)在人都懂的保養(yǎng)、養(yǎng)生，那么眼睛也不例外了。眼睛的保養(yǎng)能夠讓我們看的更清晰，眼睛也更有神，果果認(rèn)為眼睛的保養(yǎng)甚至重要過(guò)皮膚，所以我們從日常飲食中就要做起，吃什么對(duì)眼睛好呢?下面大家一起來(lái)了解一下吧!

　　吃什么對(duì)眼睛好

　　吃什么水果對(duì)眼睛好

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中富含“花青素”，花青素的功效能夠減輕眼部疲勞，提高夜間視力，還能增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用。

　　2、圣女果

　　圣女果對(duì)眼睛的保護(hù)也是非常好的，圣女果中的維生素A和維生素C含量在水果中都是頂尖的。維生素P可以清除自由基，配合維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸。避免基因突變。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃中富含維生素C，被譽(yù)為“維C之王”，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)寶寶眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。

　　4、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長(zhǎng)可常給寶寶吃一些蘋(píng)果，可保護(hù)視力。

　　5、橘子

　　橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。家長(zhǎng)可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進(jìn)寶寶食欲。

　　6、香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　吃什么類(lèi)型食物對(duì)眼睛好

　　1、富含維生素A的食物

　　缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

　　2、維生素B群含量豐富的食物

　　眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。

　　3、富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。

　　4、富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。

　　5、富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。

　　保護(hù)眼睛的方法

　　1、如果近視，長(zhǎng)期看電腦可以選擇衣服防輻射眼鏡，如果看書(shū)，那么每一個(gè)間斷可以眺望一下遠(yuǎn)方，戴眼鏡也不要一直呆著，在允許的條件下取下來(lái)做做眼保健操。

　　2、注意眼部衛(wèi)生，不要用手揉眼睛，如果眼鏡干癢，多眨眼睛，可以用潔凈的毛巾冷敷熱敷交替，這樣可以有效緩解眼睛疲勞。

　　3、注意坐姿，保持好眼睛與電腦屏幕的距離，如果感覺(jué)眼睛比較干澀，可以使用一些護(hù)眼液、眼貼等等。

　　果果還是建議大家多吃水果保護(hù)眼睛哦，而且多吃水果是綜合性的優(yōu)勢(shì)，不是針對(duì)性的，所以一舉多得的水果怎能不吃呢!了解完吃什么對(duì)眼睛好，猜您還想知道：

　　睡前不能吃的五種食物 睡前吃東西一定會(huì)胖嗎

　　熬夜過(guò)后吃什么水果能調(diào)理好身體

　　那幾種水果必須放幾天才能吃，這些你知道嗎

　　健康養(yǎng)生食譜 吃什么水果能夠安神